14 hábitos saudáveis para nómadas digitais| Ensinamentos principais a retirar deste artigo:
Sem tempo? Aqui ficam alguns dos principais ensinamentos deste artigo:
- Exercita em torno da tua agenda.
- Sono de qualidade = reposição total da energia.
- Não te esqueças de manter a hidratação.
- Come comida não processada.
- Trabalha no sentido de uma melhor postura.
- Faz pausas assentes em atividade física.
- Coloca a tua saúde e bem-estar em primeiro plano.
- Segue a vacinação recomendada.
- Limita a exposição solar
- Gere o stress.
- Escreve acerca do teu estilo de vida e viagens.
- Mantém o contacto com amizades e familiares.
- Considera o estilo de vida do ‘slow travel’.
- Não deixes para trás os teus hobbies.
Como posso manter um estilo de vida saudável como nómada digital?
Para compilar esta lista, ponderámos a nossa própria experiência e também os relatos de outros e outras nómadas digitais que conhecemos no decurso das nossas viagens. Realmente, é impressionante como hábitos recorrentes que tínhamos em casa, como fazer exercício todos os dias, podem rapidamente perder-se quando estamos em viagem.
Por isso, aqui ficam 14 hábitos saudáveis para nómadas digitais que consideramos muito importante. Dá uma oportunidade a alguns deles e vê como te sentes.
1) Exercita em torno da tua agenda
Toda a gente sabe o quão importante é o exercício físico, mas ainda assim muitos e muitas de nós colocam este aspecto de lado ao viver como nómadas digitais.
É fácil cair em maus hábitos e passar mais tempo numa cadeira do que lá fora, o que a longo prazo será bastante prejudicial para a nossa saúde física.
Por outro lado, gostarás de saber que uma boa rotina de fitness não precisa necessariamente de envolver muitas horas diárias de cardio e levantamento de pesos. Também não implica que tenhas de te juntar a um ginásio assim que o avião toca no chão.
Aqui ficam alguns exercícios simples que poderás encaixar na tua rotina ocupada:
- 30 minutos de caminhadas por dia.
- Aulas de yoga relaxantes e divertidas.
- Optar pelas escadas em vez do elevador.
- Fazer 10 minutos diários de exercícios de treino de força com o peso do corpo.
Fica à vontade para combinar vários ou escolher apenas um! Tal como com qualquer rotina de exercício físico, o mais importante é manter a consistência.
2) Sono de qualidade = reposição total da energia.
Não há dúvidas em relação a esta matéria. Manter uma rotina de sono estável irá ajudar-te a manter a energia e a enfrentar todos os dias de cabeça erguida. Mas já sabias isso e, por isso, pensa em como é que manténs um sono de qualidade como nómada digital!
Os estudos mostram que, em média, precisamos de 8 horas de sono por noite para nos sentirmos descansados/as. Todavia, não é apenas importante dormir o suficiente, mas antes também passar por um sono de elevada qualidade.
Compilámos uma lista de dicas para um sono de grande qualidade:
- Evita ecrãs nos últimos 30 minutos antes de te deitares. E claro, quanto mais cedo desligares os ecrãs melhor!
- Torna a tua rotina antes de te deitares mais relaxante! Considera acender algumas velas, coloca uma música de que gostes e deixa os teus pensamentos divagarem.
- Respeita uma hora regular para te deitares, o que irá ajudar o teu corpo a compreender quando é a altura de desligar.
3) Não te esqueças de manter a hidratação
Beber água faz maravilhas pelos nossos corpos, ajudando a maximizar a nossa performance a nível mental e físico – o que não é um objectivo nada mau para nómadas digitais em viagem!
Embora a comunidade científica já tenha refutado o mito mágico dos 8 copos de água por dia, a verdade é que a mensagem de beber mais água continua a ser igualmente importante.
Estima-se que 1 milhão de portugueses pudessem estar mal hidratados na viragem da segunda década do Século XXI e a história repete-se um pouco por todo o globo. O que podemos fazer para inverter esta tendência?
- Transporta uma garrafa de água contigo. O simples facto de teres água facilmente acessível pode ajudar muito, em particular caso estejas ocupada ou ocupado a preparar uma apresentação importante.
- Lê acerca dos benefícios associados. Uma das melhores formas de começar a beber mais água é mesmo procurar cultivar o interesse neste tema. Aqui estão dois artigos interessantes para começares a desbravar caminho (estão em inglês, mas podes sempre optar pela tradução automática do Google):
15 Benefits of Drinking Water (15 Benefícios de Beber Água)
Drinking Water and Your Health (Beber Água e a Tua Saúde)
4) Come comida não processada
Podíamos passar horas a discorrer sobre o quanto uma boa nutrição poderá mudar a tua vida, mas hoje poupamos tempo com algumas questões centrais.
Como nómada digital, poderá ser tentador sair todos os dias para desfrutar da comida de rua, restaurantes e outros estabelecimentos locais. Esta é uma excelente forma de experimentar a cozinha local, mas poderá não ser o melhor para a tua saúde.
Ninguém sugere que te limites a uma dieta de arroz cozinho e nunca sair do teu apartamento, mas não podíamos deixar de apresentar algumas dicas para, enquanto nómada digital, desfrutares do teu destino sem ganhar alguns quilos pelo caminho:
- Procura opções saudáveis em restaurantes locais, o que pode ser bem mais simples do que possas pensar!
- Cozinhares a tua própria comida dá-te uma maior sensação de controlo sob a tua alimentação. Poderás também transformar a cozinha numa atividade social, convidando outros e outras nómadas digitais para experimentar os teus cozinhados.
- Uma dieta saudável é uma dieta variada. Não é o fim do mundo se quiseres experimentar um bolo com bom aspeto, desde que não seja todos os dias!
- Prepara as tuas refeições antes da hora do jantar.
- Leva um snack saudável contigo ao partires em aventuras, seja uma salada de fruta ou uma taça de arroz que preparaste em casa.
5) Trabalha no sentido de uma melhor postura
Como tantas outras crianças, também a minha mãe me disse para ter uma melhor postura à mesa. Agora, passados tantos anos, consigo compreender a importância desta mensagem.
Para lá da mesa de jantar, ter uma melhor postura corporal ajuda em inúmeros aspetos das nossas vidas.
De melhorar a nossa saúde mental a impedir-nos de desenvolver problemas crónicos de saúde, tirar um momento, de vez em quando, para corrigir a nossa postura, é sempre uma boa ideia.
6) Faz pausas assentes em atividades físicas
Já chegaste a um ponto de completa imersão no teu trabalho? Em inglês chama-se o estado de ‘flow’ e é, aliás, tema de conversa recorrente entre os gurus da produtividade que se multiplicam no mundo dos negócios.
Todavia, embora as nossas mentes possam adorar este exercício, os nossos corpos discordam. Mais que isso, estarmos sentados/as durante demasiado tempo poderá até tornar-se um fator de risco para morte precoce – bolas!
Felizmente, foi também defendido que uma pequena pausa ocasional de cerca de meia hora poderá restaurar algum equilíbrio e prevenir os efeitos a longo prazo.
Deixamos-vos um guia prático para pausas ativas durante o vosso horário de trabalho, seguindo a técnica de Pomodoro:
- Etapa 1: colocar um alarme para daqui a 25 minutos.
- Etapa 2: Focares-te totalmente no teu trabalho durante 25 minutos, até o alarme soar.
- Etapa 3: Faz uma pequena pausa de cinco minutos e faz algo, como ir buscar um copo de água, aproveitar para fazer alguns alongamentos ou mesmo cumprimentar amigos/as e familiares.
- Etapa 4: Depois destes cinco minutos, regressa à etapa 1 e repete o número de vezes desejadas!
7) Coloca a tua saúde e bem-estar em primeiro plano
A vida dos e das nómadas digitais encontra-se repleta de mudança, viagens, saltitar de cidade em cidade e novas experiências. Tudo isto pode levar-te a questionar “para onde foi o tempo”?
Entre toda esta ação, poderá ser bastante difícil lidar com complicações de saúde inesperadas. Quanto tal acontece, é fácil que o orgulho ou até a ansiedade tomem conta de ti. Por vezes, convencemo-nos de que não existe um problema e de que o melhor é esperar que passe.
- Caso te sintas doente, não tenhas receio de falar com um/a médico/a local ou a nível internacional se um/a estiver disponível. Mesmo que se possa tratar de algo pouco sério, é melhor garantir a segurança em primeiro lugar.
- É uma boa ideia procurar, desde logo, um/a médico/a internacional quando te instalas num novo lugar. Desta forma, sabes onde ir caso surja um problema inesperado.
8) Segue a vacinação recomendada
Em função do destino da tua viagem, o mais comum é que as recomendações de vacinas estejam disponíveis no website do teu governo. Aliás, recomendamos que te informes junto de uma/um profissional de saúde antes de começares a tua jornada.
Permite-te bastante tempo entre a vacinação e o início das tuas viagens. Aliás, os e as especialistas costumam recomendar algumas semanas de intervalo entre a vacinação e a partida.
Poderás ainda consultar este website orientado para nómadas digitais, onde podes encontrar uma lista de vacinações recomendadas por país em todo o globo.
9) Limita a exposição solar
Quem não adora passar algum tempo ao sol? É a melhor maneira de receber alguma Vitamina D, repleta de benefícios.
Mas como acontece com quase tudo, também o sol pode ser em demasia. Sabias que só necessitas de uma exposição de 5 a 15 minutos por dia para que a tua pele fique levemente bronzeada? Mais do que isso, e sem a devida proteção, poderá começar a causar estragos.
Demasiada exposição solar poderá provocar o envelhecimento precoce da tua pele e também colocar-te em risco superior de contrair cancro da pele, mesmo antes de mostrares sinais evidentes de um escaldão. Deixamos algumas dicas para que te protejas.
- Opta por um protetor solar de 15 SPF (ou superior) quando te encontres no exteriores e em áreas solarengas.
- Usa óculos de sol polarizados para ajudar a proteger os teus olhos.
- Não dispenses um chapéu de abas, de forma a proteger ainda mais a tua pele.
10) Gere o stress
Stress é uma palavra bastante utilizada nos dias de hoje, e sem dúvida não nos é estranha como nómadas digitais. Viver e trabalhar no estrangeiro pode implicar múltiplos desafios stressantes, quer seja a tua primeira ou décima vez a viver fora do teu país.
Felizmente, existe a possibilidade de controlar os nossos níveis de stress. Tal irá permitir-nos ser mais felizes e saudáveis à medida que exploramos novos destinos. O que podemos fazer para atingir este equilíbrio?
- Tira tempo para descontrair – Muitos e muitas de nós estamos sempre disponíveis para dizer a quem mais amamos que devem relaxar quando se sentem stressados/as. Todavia, é frequente não dedicarmos a mesma compreensão a nós próprios/as. Tira um momento para te permitir uma pequena pausa longe do ecrã ou do trabalho, isto de forma a manter os teus níveis de stress dentro do aceitável.
- Liga-te a pessoas com mentalidades parecidas – Uma longa viagem, especialmente a solo, pode tornar-se uma experiência bastante solitária mas tal não é obrigatório. Hoje em dia, várias aplicações como o Meetup (ou até tradicionais, como o Instagram) permitem-te conhecer pessoas que se encontrem a explorar os mesmos lugares que tu. Recomendamos vivamente que as procures!
11) Escreve acerca do teu estilo de vida e viagens
Para nómadas digitais, uma das mais poderosas ferramentas para a saúde mental é manter um diário de viagem.
Esta não só é uma excelente forma de documentar a tua viagem, para que possas ler sobre ela mais tarde, como também é positivo escrever acerca dos desafios enfrentados de forma a aceitá-los e ultrapassá-los. Desta forma, irás impedir os teus pensamentos de pairarem sem controlo e entrarem em espiral.
- Para escrever um diário de viagem, a chave é a honestidade.
- Não sintas a obrigação de escrever tudo com folha e papel, uma vez que há muitas apps que podes utilizar para o efeito.
- No final de cada semana, examina as entradas escritas e verifica quais os sentimentos e pensamentos mais frequentes. Tal poderá indiciar quais são os problemas que precisas de explorar e resolver.
12) Mantém o contacto com amizades e familiares
Passar tempo longe daqueles que nos são mais próximos pode ser difícil, mas com tanta tecnologia à nossa disposição é cada vez mais fácil partilhar as nossas histórias e aventuras.
Até uma pequena chamada de vídeo de 5 a 10 minutos, por exemplo, poderá ajudar bastante a tua saúde mental e melhorar o teu dia.
Claro, não esperamos que as nossas famílias e amizades parem tudo a qualquer momento (em particular tendo em conta a diferença horária por norma envolvida), mas é ainda assim importante colocar algum tempo de parte para pôr a conversa em dia.
13) Considera o estilo de vida do ‘slow travel’
O nomadismo digital lento continua a ser um dos temas mais populares de 2023, em particular nos espaços dedicados a nómadas digitais, e com boas razões para tal!
Por cá, já escrevemos um guia útil para o nomadismo digital lento mas, em suma, esta tendência relaciona-se com um ritmo de viagem vagaroso no qual dedicas mais tempo a explorar o teu destino com maior flexibilidade.
Aqui ficam apenas alguns dos benefícios do nomadismo digital lento:
- Apreciar, de forma mais aprofundada, a cozinha e cultura local.
- Construir relações mais duradouras com outros e outras nómadas, e passar tempo a descobrir novas atividades em conjunto.
- Optar por uma solução mais amiga do ambiente e que introduz mudanças positivas na tua rotina de nómada – menos tempo as viajar e voar.
14) Não deixes para trás os teus hobbies
Como mencionámos, a viagem constante poderá ser disruptiva para a criação de rotinas por parte de qualquer pessoa. Por isso mesmo, devemos trabalhar no sentido da sua implementação.
Os nossos passatempos favoritos são uma parte essencial de quem somos e são muitas vezes colocados de parte quando estamos em viagem. Tendemos a pensar que viajar será suficiente para que nos sintamos ocupados/as mas nem sempre é esse o caso.
De forma a mantermos os pés na terra e desfrutarmos dos nossos hobbies prediletos, há algumas questões que devemos colocar a nós mesmos/as:
- O que é que gostava de fazer antes de começar a viajar de país em país?
- Como posso adaptar os meus passatempos ao meu estilo de vida como nómada digital?
- Como posso forçar-me a manter os meus hobbies? (Por exemplo: falar com amigos, postar nas redes sociais ou num blog)
- Quando posso arranjar tempo para estas atividades? (Até um pouco de tempo já ajuda muito)
