{"id":1994,"date":"2022-07-25T17:49:46","date_gmt":"2022-07-25T16:49:46","guid":{"rendered":"https:\/\/cabowork.com\/?p=1994"},"modified":"2024-07-19T21:11:30","modified_gmt":"2024-07-19T20:11:30","slug":"saude-mental-na-estrada-nomadas-digitais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cabowork.com\/pt-pt\/saude-mental-na-estrada-nomadas-digitais\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade mental na estrada – pr\u00e1ticas e dicas de bem-estar para n\u00f3madas digitais"},"content":{"rendered":"

Sa\u00fade mental e o estilo de vida do nomadismo digital<\/h2>\n

Para quem esteja a considerar come\u00e7ar uma jornada como n\u00f3mada digital, \u00e9 perfeitamente natural sentir-se algumas retic\u00eancias em rela\u00e7\u00e3o ao que vai acontecer. O nomadismo digital implica lan\u00e7ares-te \u00e0 descoberta, mundo fora, enquanto tomas conta de ti, ao viajares e trabalhares remotamente.<\/p>\n

Ou qui\u00e7\u00e1, talvez sejas uma ou uma n\u00f3mada com alguns pa\u00edses j\u00e1 riscados da lista. Muitos e muitas viajantes com experi\u00eancia podem tamb\u00e9m sentir burnout<\/em> das viagens, press\u00e3o e ansiedade – ao fim de contas, somos todos humanos.<\/p>\n

Vamos agora expor alguns dos problemas que possas ter enfrentado, ou que possas vir a enfrentar, como parte do teu processo de adapta\u00e7\u00e3o ao estilo de vida do nomadismo digital.<\/p>\n

Solid\u00e3o<\/h3>\n

A dada altura das nossas vidas, j\u00e1 teremos experienciado um certo grau de solid\u00e3o. Este sentimento pode ser exacerbado quando falamos de sa\u00fade mental na estrada. Isto porque as amizades poder\u00e3o parecer breves e fugidias, \u00e0 medida que conheces pessoas e rapidamente transitas para o pr\u00f3ximo destino.<\/p>\n

Esta necessidade inata do ser humano, a da socializa\u00e7\u00e3o, pode tamb\u00e9m ver-se afetada nas tuas viagens, \u00e0 medida que te moves para pa\u00edses onde desconheces a l\u00edngua nativa, o que pode originar um sentimento de isolamento social.<\/p>\n

Por outro lado, a realidade \u00e9 que estar\u00e1s distante da tua fam\u00edlia e amigos que se encontram em casa, no teu pa\u00eds de origem. Se a deixarmos tomar conta, a solid\u00e3o pode tornar-se um problema e rapidamente imiscuir-se – lan\u00e7ando uma nuvem negra sobre a tua jornada como n\u00f3mada.<\/p>\n

Enquanto n\u00f3madas digitais, o que \u00e9 que podemos fazer de maneira a evitar este problema, e ajudarmo-nos a n\u00f3s pr\u00f3prios(as)? Embora a solid\u00e3o seja sentida por toda a gente em graus distintos, o primeiro passo \u00e9 reconheceres o sentimento e libertares-te da culpa associada.<\/p>\n

Liga-te a familiares E amigos<\/h4>\n

O melhor do trabalho online<\/em> \u00e9 que podes ter acesso imediato ao contacto com as pessoas que deixaste em casa – amizades e familiares. De combinares chamadas telef\u00f3nicas regulares com os teus pais a chamadas de v\u00eddeo em grupo, manteres-te em contacto com as pessoas que te s\u00e3o pr\u00f3ximas ir\u00e1 recordar-te de que n\u00e3o te encontras sozinho(a) no mundo.<\/p>\n

Abranda o ritmo<\/h4>\n

Se estiveres a iniciar amizades que n\u00e3o consegues consolidar antes de passares para o pr\u00f3ximo destino, h\u00e1 formas de contornar este problema. Poder\u00e1 haver v\u00e1rias vantagens em abrandar o ritmo: em vez de passares uma semana num pa\u00eds, fica durante mais algum tempo.<\/p>\n

Tal ir\u00e1 dar-te a oportunidade de desenvolver la\u00e7os com maior longevidade e criar uma rede de suporte, bem como garantir que consegues explorar melhor os locais.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Amizade,<\/p>\n

Junta-te a uma comunidade de nomadismo digital<\/h4>\n

Se existe algu\u00e9m no mundo que compreende exatamente como te sentes, ser\u00e1 um outro ou outra n\u00f3mada digital. Felizmente, as e os trabalhadores remotos s\u00e3o seres sociais com tend\u00eancia para se juntarem em v\u00e1rias apps<\/em>, em espa\u00e7os de co-working<\/em> e em eventos locais.<\/p>\n

Nos escrit\u00f3rios de trabalho remoto (co-working<\/em>), encontrar\u00e1s panfletos alusivos a reuni\u00f5es e eventos sociais, atividade f\u00edsica organizada e muito mais. Ao juntares-te a uma comunidade de nomadismo, ir\u00e1s desenvolver uma liga\u00e7\u00e3o a outros e outras que escolheram o trabalho remoto e que poder\u00e3o estar l\u00e1 para ti quando precisares.<\/p>\n

Caso estejas a pensar come\u00e7ar (ou continuar) a tua jornada n\u00f3mada em Cabo Verde, est\u00e1 \u00e0 vontade para te juntares \u00e0s nossas redes sociais, nomeadamente \u00e0 nossa comunidade no Facebook<\/a>, ou subscreveres \u00e0 nossa newsletter <\/em>no website.<\/p>\n

Sa\u00fade f\u00edsica<\/h3>\n

Embora a rotina fixa seja algo que evitamos quando abra\u00e7amos a vida e trabalho na estrada, \u00e9 f\u00e1cil esquecer as rotinas mais positivas. De visitar regularmente o gin\u00e1sio a manter uma dieta saud\u00e1vel, alguns h\u00e1bitos n\u00e3o devem ser esquecidos de forma a mantermos a nossa sa\u00fade mental e produtividade.<\/p>\n

Tamb\u00e9m n\u00e3o te esque\u00e7as da import\u00e2ncia do sono. Noites longas a colmatar prazos apertados de trabalho podem afetar muitos e muitas n\u00f3madas digitais. Manter hor\u00e1rios de sono equilibrados \u00e9 essencial e trar\u00e1 muitos benef\u00edcios. Ali\u00e1s, poder\u00e1 ser uma das primeiras coisas a tentar, \u00e0 chegada, juntamente com uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel e a presen\u00e7a em aulas de fitness.<\/em><\/p>\n

Por oposi\u00e7\u00e3o, deixar estes h\u00e1bitos de lado poder\u00e1 contribuir para problemas de sa\u00fade mental acrescidos.<\/p>\n

\"Sa\u00fade<\/p>\n

Compreendemos se tudo isto parecer avassalador \u00e0 primeira vista. \u00c9 normal que demores algum tempo a habituares-te a uma mudan\u00e7a significativa e a ajustares-te a um novo destino.<\/p>\n

Recomendamos que v\u00e1s introduzindo estes exerc\u00edcios ao teu pr\u00f3prio ritmo, de forma a que lentamente te possas habituar a manter rotinas f\u00edsicas que ajudem a tua sa\u00fade.<\/p>\n

Burnout<\/em><\/h3>\n

O estilo de vida nom\u00e1dico implica um conjunto de desafios \u00fanicos, e um exemplo flagrante ser\u00e1 a ansiedade ou burnout<\/em> de viajante. Poder\u00e1 ser tentador, para quem sonha ser n\u00f3mada digital, planear um itiner\u00e1rio inicial repleto de in\u00fameras cidades e pa\u00edses – todos eles “encavalitados” numa \u00fanica viagem.<\/p>\n

Ao mesmo tempo, estar\u00e1s a montar, como outros e outras profissionais do remoto, uma agenda repleta de trabalho. Tal poder\u00e1 dar-te muitas dores de cabe\u00e7a se pretenderes, qui\u00e7\u00e1, visitar 10 cidades no espa\u00e7o de um m\u00eas.<\/p>\n

\"Sapatos,<\/p>\n

Procura a qualidade de vida e… respira<\/h4>\n

Para aspirantes ao estilo de vida do nomadismo digital, ao inv\u00e9s de planeares tudo ao mil\u00edmetro desde o in\u00edcio, uma regra de ouro ser\u00e1 permitires-te algum tempo para relaxar e evitar o burnout<\/em> (esgotamento f\u00edsico e mental) logo no arranque da jornada. Desta forma, poder\u00e1s tamb\u00e9m acostumar-te a fatores como o jetlag<\/em> e cansa\u00e7o das viagens.<\/p>\n

Nos casos dos profissionais do nomadismo na estrada h\u00e1 algum tempo, e que j\u00e1 acusem muito cansa\u00e7o f\u00edsico e mental, poder\u00e1 ser prudente reduzir a quantidade de atividades e viagens frequentes para avaliar um potencial estado de esp\u00edrito mais em baixo.<\/p>\n

Avalia a possibilidade de uma viagem a casa<\/h4>\n

Caso os sintomas de burnout <\/em>persistam, como cansa\u00e7o f\u00edsico, dificuldade em dormir e uma aus\u00eancia de entusiasmo, ent\u00e3o talvez valha a pena voltar a casa, mesmo que durante um curto per\u00edodo de tempo.<\/p>\n

Os e as n\u00f3madas digitais n\u00e3o s\u00e3o “exilados digitais” e reconectar com fam\u00edlia e amizades poder\u00e1 ser a forma correta de ajudar a tua sa\u00fade mental e recuperar a chama necess\u00e1ria para continuar a jornada.<\/p>\n

Reconsidera os teus planos<\/h4>\n

Por vezes, \u00e9 prefer\u00edvel voltar \u00e0 tua “agenda” de n\u00f3mada digital e compreender que atividades recentes podem estar a causar o burnout<\/em>. Se passares semanas a fio a beber em bares, v\u00e1rios dias por semana, lugar ap\u00f3s lugar, ent\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel que as noites mal dormidas levem \u00e0 fatiga. Al\u00e9m disso, estes momentos v\u00e3o perder o charme se repetidos sucessivamente.<\/p>\n

Como em tantas outras \u00e1reas da vida, ressalva-se a import\u00e2ncia e as vantagens da qualidade acima da quantidade. Ser n\u00f3mada digital poder\u00e1 levar a experi\u00eancia \u00fanicas junto de pessoas que pensam como tu – a variedade \u00e9 essencial para que estes momentos sejam verdadeiramente inesquec\u00edveis.<\/p>\n

Ansiedade<\/h3>\n

Embora n\u00e3o existam ainda dados sobre a quantidade de n\u00f3madas digitais que sofrem com ansiedade, um estudo oriundo do NIMH, Instituto Nacional da Sa\u00fade Mental nos EUA, estima que 31.1% dos adultos<\/a> (quase um ter\u00e7o da popula\u00e7\u00e3o) neste pa\u00eds tenham j\u00e1 experienciado, na sua vida, sintomas caracter\u00edsticos de dist\u00farbios de ansiedade.<\/p>\n

Em Portugal, o Instituto de Sa\u00fade P\u00fablica da Universidade do Porto<\/a> avaliou o impacto da pandemia na sa\u00fade p\u00fablica e concluiu que 1 em cada 5 portugueses e portuguesas sofreram com sintomas de ansiedade entre 2020 e 2021.<\/p>\n

Em suma, a ansiedade n\u00e3o \u00e9 – de todo – uma condi\u00e7\u00e3o enfrentada por poucas pessoas.<\/p>\n

Os e as profissionais do remoto encontram-se, de forma frequente, perante novas situa\u00e7\u00f5es e a viajar para novos pa\u00edses. Tal implica um aumento da incerteza e de potenciais contratempos.<\/p>\n

\u00c9 importante ter em considera\u00e7\u00e3o que o desconhecido faz parte desta nova forma de estar do nomadismo digital. Todavia, h\u00e1 v\u00e1rias pr\u00e1ticas que podem fazer a diferen\u00e7a e mitigar os sintomas da ansiedade.<\/p>\n

\"Computador,<\/p>\n

Pesquisa os teus destinos e evita dores de cabe\u00e7a<\/h4>\n

A investiga\u00e7\u00e3o atenta pode ser a tua melhor amiga no que diz respeito a minimizar os efeitos da ansiedade. Obt\u00e9m o m\u00e1ximo de informa\u00e7\u00e3o poss\u00edvel sobre as tuas rotas, hor\u00e1rios, detalhes de tr\u00e2nsito e aprende um pouco da l\u00edngua local para te poderes orientar. Tudo isto para te preparares e reduzires o stress.<\/p>\n

Pr\u00e1ticas de relaxamento<\/h4>\n

Pode parecer simples, mas se te sentires ansioso ou ansiosa \u00e9 essencial tirares um momento para respirar e relaxar. Muitos e muitas n\u00f3madas digitais recomendam t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o, por exemplo, para que te possas recentrar.<\/p>\n

A press\u00e3o rumo ao “sucesso”<\/h3>\n

Toda a gente enfrenta desafios individuais na sua jornada rumo ao nomadismo digital. Este estilo de vida projeta, por norma, uma “imagem ideal”, nomeadamente na internet, atrav\u00e9s das redes sociais. Caso n\u00e3o “tenhas sucesso” rapidamente, o sentimento de culpa pode surgir.<\/p>\n

Poder\u00e1s culpar-te por n\u00e3o atingires o “sucesso”, sem teres em considera\u00e7\u00e3o as etapas que j\u00e1 conseguiste ultrapassar, em particular se fores iniciante neste mundo.<\/p>\n

Poder\u00e1 tamb\u00e9m ser f\u00e1cil veres-te como um “falhan\u00e7o”, caso n\u00e3o estejas a viver a vida de sonho que amigos(as) e fam\u00edlia idealizam.<\/p>\n

\"Silhuetas<\/p>\n

Para colmatar sentimentos de culpa e a press\u00e3o para ser “um sucesso”, destaca-se a import\u00e2ncia de refletir sobre a jornada at\u00e9 agora e reconhecer que a viagem rumo ao nomadismo digital tem altos e baixos, bem como muitas reviravoltas, sucessos e desafios ao longo do caminho.<\/p>\n

Preservar uma rede forte de apoio poder\u00e1 ajudar a reduzir o stress, ao reconhecermos que as liga\u00e7\u00f5es que fazemos estar\u00e3o sempre l\u00e1 – n\u00e3o obstante as potenciais dificuldades enfrentadas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sa\u00fade mental e o estilo de vida do nomadismo digital Para quem esteja a considerar come\u00e7ar uma jornada como n\u00f3mada digital, \u00e9 perfeitamente natural sentir-se algumas retic\u00eancias em rela\u00e7\u00e3o ao que vai acontecer. O nomadismo digital implica lan\u00e7ares-te \u00e0 descoberta, mundo fora, enquanto tomas conta de ti, ao viajares e trabalhares remotamente. Ou qui\u00e7\u00e1, talvez […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7819,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-1994","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":{"introduction":"

Sa\u00fade mental e n\u00f3madas digitais: um guia pr\u00e1tico<\/h2>\r\nDa descoberta de paisagens incr\u00edveis a fazer amigos que duram para sempre, o estilo de vida do nomadismo digital tem muito a oferecer. Al\u00e9m disso, uma pausa no trabalho tradicional das 9 \u00e0s 5 parece um sonho para quem ainda n\u00e3o come\u00e7ou a sua vida como n\u00f3mada digital.\r\n\r\nA exist\u00eancia nom\u00e1dica garante a oportunidade de recuperar qualidade de vida, bem-estar e levar a vida ao seu pr\u00f3prio ritmo. E embora o trabalho remoto ofere\u00e7a tudo o que \u00e9 descrito e muito mais, como tudo na vida, implica um conjunto espec\u00edfico de desafios.\r\n\r\nClaro que estes desafios v\u00e3o variar em fun\u00e7\u00e3o das v\u00e1rias pessoas. H\u00e1 quem considere mais f\u00e1cil deixar para tr\u00e1s o seu pa\u00eds de origem e come\u00e7ar uma vida na estrada, enquanto outros e outras poder\u00e3o precisar de algum tempo de habitua\u00e7\u00e3o.\r\n\r\nSendo este um tema com poucos conte\u00fados dispon\u00edveis nos media<\/em> generalistas (e como n\u00f3madas que somos), \u00e9 importante para n\u00f3s cobrir alguns dos problemas que podem ser enfrentados por f\u00e3s do nomadismo, bem como pr\u00e1ticas que podem ajudar a manter uma atitude positiva durante uma experi\u00eancia de trabalho remoto.\r\n\r\nEste artigo n\u00e3o corresponde a uma lista completa e a experi\u00eancia de cada um(a) ser\u00e1 distinta. Todavia, esperemos que as nossas recomenda\u00e7\u00f5es e dicas possam ajudar a fazer a diferen\u00e7a.\r\n\r\nA ajuda est\u00e1 dispon\u00edvel caso precises dela. H\u00e1 muitos servi\u00e7os de terapia na internet, atrav\u00e9s dos quais podes entrar em contacto com terapeutas oficiais.<\/strong>","key_takeaways":"","instagram-code":"","youtube-url":"https:\/\/youtu.be\/-iHy1XHUeYQ","faqs":[{"question":"Como \u00e9 que os e as n\u00f3madas digitais se mant\u00eam saud\u00e1veis?","answer":"A sa\u00fade mental e a sa\u00fade f\u00edsica t\u00eam muito em comum. Diversos estudos comprovam que manter uma rotina de exerc\u00edcio f\u00edsico tem implica\u00e7\u00f5es diretas na sa\u00fade mental. De bra\u00e7o dado com o fitness, a dieta \u00e9 muito importante. Comer o tipo correto de alimentos n\u00e3o s\u00f3 nos mant\u00e9m de bom humor, como nos fornece a energia necess\u00e1ria para o dia-a-dia.\r\n\r\nOutra quest\u00e3o essencial para que os e as n\u00f3madas digitais se mantenham saud\u00e1veis prende-se com a preserva\u00e7\u00e3o das amizades e liga\u00e7\u00f5es familiares que \"deixaram\" em casa. Desta maneira, poder\u00e3o manter a sua rede de apoio."},{"question":"O que \u00e9 o 'digital slowmadism'?","answer":"No ingl\u00eas, 'digital slowmadism', palavra resultante da contra\u00e7\u00e3o entre \"slow\" (lento) e \"nomadism\" (nomadismo), remete para um movimento recente no qual n\u00f3madas passam mais tempo num local antes de viajarem para o pr\u00f3ximo destino.\r\n\r\nEste movimento implica potenciais benef\u00edcios variados, como:\r\n\r\nConhecer melhor o teu pa\u00eds de destino;\r\n\r\nTer mais tempo para explorar;\r\n\r\nFazer amizades mais profundas e com maior longevidade;\r\n\r\nPoupar dinheiro;\r\n\r\nAjudar o ambiente."},{"question":"Como posso estabelecer amizades mais fortes enquanto viajo?","answer":"Podes adorar visitar muitas cidades e pa\u00edses em linha de sucess\u00e3o r\u00e1pida, mas as amizades que fazes pelo caminho poder\u00e3o n\u00e3o ter a profundidade que procuras.\r\n\r\nUma forma de estabelecer amizades mais fortes passa por viajar em conjunto com mais n\u00f3madas digitais, de forma a continuares a procurar os teus destinos favoritos mas agora em grupo.\r\n\r\nEm alternativa, poder\u00e1s optar pelo \"slowmadismo digital\" (nomadismo lento) e passar mais tempo em cada s\u00edtio. Esta op\u00e7\u00e3o levar\u00e1 \u00e0 cria\u00e7\u00e3o de la\u00e7os mais resilientes."}],"enter_summary_here":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cabowork.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1994","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cabowork.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cabowork.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cabowork.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cabowork.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1994"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/cabowork.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1994\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4140,"href":"https:\/\/cabowork.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1994\/revisions\/4140"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cabowork.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7819"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cabowork.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1994"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cabowork.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1994"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cabowork.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1994"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}