<\/h2>\nComo posso manter um estilo de vida saud\u00e1vel como n\u00f3mada digital?<\/h2>\n
Para compilar esta lista, ponder\u00e1mos a nossa pr\u00f3pria experi\u00eancia e tamb\u00e9m os relatos de outros e outras n\u00f3madas digitais que conhecemos no decurso das nossas viagens. Realmente, \u00e9 impressionante como h\u00e1bitos recorrentes que t\u00ednhamos em casa, como fazer exerc\u00edcio todos os dias, podem rapidamente perder-se quando estamos em viagem.<\/p>\n
Por isso, aqui ficam 14 h\u00e1bitos saud\u00e1veis para n\u00f3madas digitais que consideramos muito importante. D\u00e1 uma oportunidade a alguns deles e v\u00ea como te sentes.<\/p>\n
1) Exercita em torno da tua agenda<\/h3>\n
![\"Fazer](\"https:\/\/cabowork.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1-1.png\")
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Toda a gente sabe o qu\u00e3o importante \u00e9 o exerc\u00edcio f\u00edsico, mas ainda assim muitos e muitas de n\u00f3s colocam este aspecto de lado ao viver como n\u00f3madas digitais.<\/p>\n
\u00c9 f\u00e1cil cair em maus h\u00e1bitos e passar mais tempo numa cadeira do que l\u00e1 fora, o que a longo prazo ser\u00e1 bastante prejudicial para a nossa sa\u00fade f\u00edsica.<\/p>\n
Por outro lado, gostar\u00e1s de saber que uma boa rotina de fitness n\u00e3o precisa necessariamente de envolver muitas horas di\u00e1rias de cardio e levantamento de pesos. Tamb\u00e9m n\u00e3o implica que tenhas de te juntar a um gin\u00e1sio assim que o avi\u00e3o toca no ch\u00e3o.<\/p>\n
Aqui ficam alguns exerc\u00edcios simples que poder\u00e1s encaixar na tua rotina ocupada:<\/p>\n
- \n
- 30 minutos de caminhadas por dia.<\/li>\n
- Aulas de yoga relaxantes e divertidas.<\/li>\n
- Optar pelas escadas em vez do elevador.<\/li>\n
- Fazer 10 minutos di\u00e1rios de exerc\u00edcios de treino de for\u00e7a com o peso do corpo<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Fica \u00e0 vontade para combinar v\u00e1rios ou escolher apenas um! Tal como com qualquer rotina de exerc\u00edcio f\u00edsico, o mais importante \u00e9 manter a consist\u00eancia.<\/p>\n
2) Sono de qualidade = reposi\u00e7\u00e3o total da energia.<\/h3>\n
![\"Sono](\"https:\/\/cabowork.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/2.png\")
<\/p>\nN\u00e3o h\u00e1 d\u00favidas em rela\u00e7\u00e3o a esta mat\u00e9ria. Manter uma rotina de sono est\u00e1vel ir\u00e1 ajudar-te a manter a energia e a enfrentar todos os dias de cabe\u00e7a erguida. Mas j\u00e1 sabias isso e, por isso, pensa em como \u00e9 que mant\u00e9ns um sono de qualidade como n\u00f3mada digital!<\/p>\n
Os estudos mostram<\/a> que, em m\u00e9dia, precisamos de 8 horas de sono por noite para nos sentirmos descansados\/as. Todavia, n\u00e3o \u00e9 apenas importante dormir o suficiente, mas antes tamb\u00e9m passar por um sono de elevada qualidade<\/strong>.<\/p>\n
Compil\u00e1mos uma lista de dicas para um sono de grande qualidade:<\/p>\n
- \n
- Evita ecr\u00e3s<\/a> nos \u00faltimos 30 minutos antes de te deitares. E claro, quanto mais cedo desligares os ecr\u00e3s melhor!<\/li>\n
- Torna a tua rotina antes de te deitares mais relaxante! Considera acender algumas velas, coloca uma m\u00fasica de que gostes e deixa os teus pensamentos divagarem.<\/li>\n
- Respeita uma hora regular para te deitares, o que ir\u00e1 ajudar o teu corpo a compreender quando \u00e9 a altura de desligar.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/h3>\n
3) N\u00e3o te esque\u00e7as de manter a hidrata\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
![\"14](\"https:\/\/cabowork.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/3.png\")
<\/p>\nBeber \u00e1gua faz maravilhas pelos nossos corpos, ajudando a maximizar a nossa performance a n\u00edvel mental e f\u00edsico – o que n\u00e3o \u00e9 um objectivo nada mau para n\u00f3madas digitais em viagem!<\/p>\n
Embora a comunidade cient\u00edfica j\u00e1 tenha refutado o mito m\u00e1gico dos 8 copos de \u00e1gua por dia, a verdade \u00e9 que a mensagem de beber mais \u00e1gua continua a ser igualmente importante.<\/p>\n
Estima-se que 1 milh\u00e3o de portugueses<\/a> pudessem estar mal hidratados na viragem da segunda d\u00e9cada do S\u00e9culo XXI e a hist\u00f3ria repete-se um pouco por todo o globo. O que podemos fazer para inverter esta tend\u00eancia?<\/p>\n
- \n
- Transporta uma garrafa de \u00e1gua contigo.<\/strong> O simples facto de teres \u00e1gua facilmente acess\u00edvel pode ajudar muito, em particular caso estejas ocupada ou ocupado a preparar uma apresenta\u00e7\u00e3o importante.<\/li>\n
- L\u00ea acerca dos benef\u00edcios associados<\/strong>. Uma das melhores formas de come\u00e7ar a beber mais \u00e1gua \u00e9 mesmo procurar cultivar o interesse neste tema. Aqui est\u00e3o dois artigos interessantes para come\u00e7ares a desbravar caminho (est\u00e3o em ingl\u00eas, mas podes sempre optar pela tradu\u00e7\u00e3o autom\u00e1tica do Google):<\/li>\n<\/ul>\n
15 Benefits of Drinking Water<\/strong><\/a> (15 Benef\u00edcios de Beber \u00c1gua)<\/strong>
\nDrinking Water and Your Health<\/strong><\/a> (Beber \u00c1gua e a Tua Sa\u00fade)<\/strong><\/p>\n<\/h3>\n
4) Come comida n\u00e3o processada<\/h3>\n
![\"alimenta\u00e7\u00e3o](\"https:\/\/cabowork.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/4.png\")
<\/p>\nPod\u00edamos passar horas a discorrer sobre o quanto uma boa nutri\u00e7\u00e3o poder\u00e1 mudar a tua vida, mas hoje poupamos tempo com algumas quest\u00f5es centrais.<\/p>\n
Como n\u00f3mada digital, poder\u00e1 ser tentador sair todos os dias para desfrutar da comida de rua, restaurantes e outros estabelecimentos locais. Esta \u00e9 uma excelente forma de experimentar a cozinha local, mas poder\u00e1 n\u00e3o ser o melhor para a tua sa\u00fade.<\/p>\n
Ningu\u00e9m sugere que te limites a uma dieta de arroz cozinho e nunca sair do teu apartamento, mas n\u00e3o pod\u00edamos deixar de apresentar algumas dicas para, enquanto n\u00f3mada digital, desfrutares do teu destino sem ganhar alguns quilos pelo caminho:<\/p>\n
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- Procura op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis em restaurantes locais, o que pode ser bem mais simples do que possas pensar!<\/li>\n
- Cozinhares a tua pr\u00f3pria comida d\u00e1-te uma maior sensa\u00e7\u00e3o de controlo sob a tua alimenta\u00e7\u00e3o. Poder\u00e1s tamb\u00e9m transformar a cozinha numa atividade social, convidando outros e outras n\u00f3madas digitais para experimentar os teus cozinhados.<\/li>\n
- Uma dieta saud\u00e1vel \u00e9 uma dieta variada. N\u00e3o \u00e9 o fim do mundo se quiseres experimentar um bolo com bom aspeto, desde que n\u00e3o seja todos os dias!<\/li>\n
- Prepara as tuas refei\u00e7\u00f5es antes da hora do jantar.<\/li>\n
- Leva um snack saud\u00e1vel contigo ao partires em aventuras, seja uma salada de fruta ou uma ta\u00e7a de arroz que preparaste em casa.<\/li>\n<\/ul>\n
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5) Trabalha no sentido de uma melhor postura<\/h3>\n
![\"Uma](\"https:\/\/cabowork.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/5.png\")
<\/p>\nComo tantas outras crian\u00e7as, tamb\u00e9m a minha m\u00e3e me disse para ter uma melhor postura \u00e0 mesa. Agora, passados tantos anos, consigo compreender a import\u00e2ncia desta mensagem.<\/p>\n
Para l\u00e1 da mesa de jantar, ter uma melhor postura corporal ajuda em in\u00fameros aspetos das nossas vidas.<\/p>\n
De melhorar a nossa sa\u00fade mental<\/a> a impedir-nos de desenvolver problemas cr\u00f3nicos de sa\u00fade<\/a>, tirar um momento, de vez em quando, para corrigir a nossa postura, \u00e9 sempre uma boa ideia.<\/p>\n
6) Faz pausas assentes em atividades f\u00edsicas<\/h3>\n
![\"14](\"https:\/\/cabowork.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/6.png\")
<\/p>\nJ\u00e1 chegaste a um ponto de completa imers\u00e3o no teu trabalho? Em ingl\u00eas chama-se o estado de ‘flow’ e \u00e9, ali\u00e1s, tema de conversa recorrente entre os gurus da produtividade que se multiplicam no mundo dos neg\u00f3cios.<\/p>\n
Todavia, embora as nossas mentes possam adorar este exerc\u00edcio, os nossos corpos discordam. Mais que isso, estarmos sentados\/as durante demasiado tempo poder\u00e1 at\u00e9 tornar-se um fator de risco para morte precoce – bolas!<\/p>\n
Felizmente, foi tamb\u00e9m defendido que uma pequena pausa ocasional de cerca de meia hora poder\u00e1 restaurar algum equil\u00edbrio e prevenir os efeitos a longo prazo.<\/p>\n
Deixamos-vos um guia pr\u00e1tico para pausas ativas durante o vosso hor\u00e1rio de trabalho, seguindo a t\u00e9cnica de Pomodoro:<\/p>\n
- \n
- Etapa 1:<\/strong> colocar um alarme para daqui a 25 minutos.<\/li>\n
- Etapa 2:<\/strong> Focares-te totalmente no teu trabalho durante 25 minutos, at\u00e9 o alarme soar.<\/li>\n
- Etapa 3:<\/strong> Faz uma pequena pausa de cinco minutos e faz algo, como ir buscar um copo de \u00e1gua, aproveitar para fazer alguns alongamentos ou mesmo cumprimentar amigos\/as e familiares.<\/li>\n
- Etapa 4: <\/strong>Depois destes cinco minutos, regressa \u00e0 etapa 1 e repete o n\u00famero de vezes desejadas!<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
7) Coloca a tua sa\u00fade e bem-estar em primeiro plano<\/h3>\n
![\"sa\u00fade](\"https:\/\/cabowork.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/7.png\")
<\/p>\nA vida dos e das n\u00f3madas digitais encontra-se repleta de mudan\u00e7a, viagens, saltitar de cidade em cidade e novas experi\u00eancias. Tudo isto pode levar-te a questionar “para onde foi o tempo”?<\/p>\n
Entre toda esta a\u00e7\u00e3o, poder\u00e1 ser bastante dif\u00edcil lidar com complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade inesperadas. Quanto tal acontece, \u00e9 f\u00e1cil que o orgulho ou at\u00e9 a ansiedade tomem conta de ti. Por vezes, convencemo-nos de que n\u00e3o existe um problema e de que o melhor \u00e9 esperar que passe.<\/p>\n
- \n
- Caso te sintas doente, n\u00e3o tenhas receio de falar com um\/a m\u00e9dico\/a local ou a n\u00edvel internacional se um\/a estiver dispon\u00edvel. Mesmo que se possa tratar de algo pouco s\u00e9rio, \u00e9 melhor garantir a seguran\u00e7a em primeiro lugar.<\/li>\n
- \u00c9 uma boa ideia procurar, desde logo, um\/a m\u00e9dico\/a internacional quando te instalas num novo lugar. Desta forma, sabes onde ir caso surja um problema inesperado.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
8) Segue a vacina\u00e7\u00e3o recomendada<\/h3>\n
![\"N\u00e3o](\"https:\/\/cabowork.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/8.png\")
<\/p>\nEm fun\u00e7\u00e3o do destino da tua viagem, o mais comum \u00e9 que as recomenda\u00e7\u00f5es de vacinas estejam dispon\u00edveis no website do teu governo. Ali\u00e1s, recomendamos que te informes junto de uma\/um profissional de sa\u00fade antes de come\u00e7ares a tua jornada.<\/p>\n
Permite-te bastante tempo entre a vacina\u00e7\u00e3o e o in\u00edcio das tuas viagens. Ali\u00e1s, os e as especialistas costumam recomendar algumas semanas de intervalo entre a vacina\u00e7\u00e3o e a partida.<\/p>\n
- Etapa 2:<\/strong> Focares-te totalmente no teu trabalho durante 25 minutos, at\u00e9 o alarme soar.<\/li>\n
- Etapa 1:<\/strong> colocar um alarme para daqui a 25 minutos.<\/li>\n
- L\u00ea acerca dos benef\u00edcios associados<\/strong>. Uma das melhores formas de come\u00e7ar a beber mais \u00e1gua \u00e9 mesmo procurar cultivar o interesse neste tema. Aqui est\u00e3o dois artigos interessantes para come\u00e7ares a desbravar caminho (est\u00e3o em ingl\u00eas, mas podes sempre optar pela tradu\u00e7\u00e3o autom\u00e1tica do Google):<\/li>\n<\/ul>\n
- Evita ecr\u00e3s<\/a> nos \u00faltimos 30 minutos antes de te deitares. E claro, quanto mais cedo desligares os ecr\u00e3s melhor!<\/li>\n
![\"Exposi\u00e7\u00e3o](\"https:\/\/cabowork.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/9.png\")
<\/p>\n![\"gerir](\"https:\/\/cabowork.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/10.png\")
<\/p>\n![\"registar](\"https:\/\/cabowork.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/11.png\")
<\/p>\n![\"manter](\"https:\/\/cabowork.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/12.png\")
<\/p>\n![\"porque](\"https:\/\/cabowork.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/13.png\")
<\/p>\n![\"n\u00e3o](\"https:\/\/cabowork.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/14.png\")
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